Notfallhilfe für Führungskräfte

Der Sommer bringt Licht, Leichtigkeit, Sonnenuntergänge und Aperol-Gefühle. Doch für viele Frauen in Führungspositionen ist diese Jahreszeit nicht (nur) Erholung, sondern eine Zeit der besonderen Herausforderung: Das Geschäftsjahr läuft weiter, Projekte wollen abgeschlossen, Urlaubsvertretungen koordiniert und Teammitglieder motiviert werden. Gleichzeitig wollen Kinder betreut, Partnerschaften gepflegt, soziale Verpflichtungen eingehalten und vielleicht sogar ein bisschen me-time ergattert werden.

Viele sprechen von der “Work-Life-Balance” – doch in Wahrheit erleben viele Führungskräfte im Sommer eine “Work-Life-Blend”: Alles vermischt sich. Grenzen verschwimmen. Und nicht selten wird aus der Sommerfreude eine Sommerüberforderung. Die eigene Erschöpfung macht sich meist dann bemerkbar, wenn es eigentlich zu spät ist: Konzentrationsprobleme, Gereiztheit, Schlafstörungen oder der omnipräsente Wunsch, einfach alles hinzuschmeißen.

Die gute Nachricht: Es gibt einfache und wirksame Techniken, mit denen du dich selbst in akuten Stressmomenten regulieren kannst. In diesem Beitrag zeige ich dir vier bewährte Methoden, die ich selbst und in meinen Coachings nutze und die du sofort für dich umsetzen kannst. Du brauchst dafür keine Vorkenntnisse, kein Equipment, keine App. Nur dich selbst und ein paar Minuten Zeit.

  1. EFT – Emotional Freedom Technique (auch bekannt als “Klopfakupressur”)

Diese Methode kombiniert Elemente aus der Traditionellen Chinesischen Medizin mit moderner Psychologie. Indem du bestimmte Meridianpunkte deines Körpers sanft beklopfst und gleichzeitig beruhigende Sätze aussprichst, kannst du dein Stressniveau spürbar senken.

So geht’s:

Wähle ein belastendes Thema (z. B. “Ich fühle mich überfordert.”).

Formuliere eine Akzeptanz-Affirmation, z. B.: “Auch wenn ich mich gestresst fühle, akzeptiere ich mich voll und ganz.”

Beklopfe mit zwei Fingern nacheinander folgende Punkte:

  • Handkantenpunkt (Karatepunkt)
  • Anfang der Augenbraue
  • Seite des Auges
  • Unter dem Auge
  • Unter der Nase
  • Kinnpunkt
  • Schlüsselbein
  • Unter dem Arm
  • Scheitelpunkt

Wiederhole bei jedem Punkt deine Affirmation.

Bereits nach einer oder zwei Runden fühlen sich viele Menschen ruhiger, klarer und zentrierter. Ein Video dazu findest du auf meinem Instagram Account https://www.instagram.com/diefuehrungskraft/  Wichtig: EFT ist keine Zauberei, sondern eine einfache Möglichkeit, deinen Körper und Geist kurzfristig in Balance zu bringen – gerade dann, wenn du denkst, du hast keine Zeit dafür.

Was bedeutet es für dich, in Balance zu sein?

2. Viparita Karani

Du hast keine Yogamatte und bist kein Bewegungsprofi? Kein Problem! Diese einfache Übung kannst du direkt im Schlafzimmer, im Wohnzimmer oder sogar im Büro machen (sofern du eine freie Wand findest).

So geht’s:

  • Lege dich mit dem Rücken auf den Boden und platziere deine Beine senkrecht an eine Wand.
  • Deine Hüften sollten möglichst nah an der Wand sein.
  • Die Arme liegen entspannt neben deinem Körper.
  • Schließe die Augen und atme ruhig.
  • Bleibe 5 bis 15 Minuten in dieser Haltung.

Diese passive Umkehrhaltung wirkt entlastend auf dein Nervensystem, fördert die Durchblutung, reduziert Stresshormone und beruhigt deinen Geist. Besonders wirksam ist sie am Abend vor dem Schlafengehen – für besseren Schlaf und sanftes Runterkommen.

  1. Die 4-6-8-Atemtechnik

Diese Atemtechnik stammt aus der integrativen Medizin und ist besonders hilfreich, wenn du dich in einem “Fight-Flight-Freeze”-Modus befindest. Sie aktiviert deinen Parasympathikus; jenen Teil deines Nervensystems, der für Entspannung, Regeneration und innere Balance zuständig ist.

So geht’s:

  • Atme durch die Nase ein – zähle dabei bis 4.
  • Halte den Atem an – zähle dabei bis 6.
  • Atme langsam durch den Mund aus – zähle dabei bis 8.

Wiederhole das Ganze 4 bis 8 Mal.

Tipp: Diese Übung eignet sich hervorragend für „Zwischendurch-Momente“, vor einem Meeting, in der Küche, im Auto oder beim Einschlafen. Je regelmäßiger du sie machst, desto besser funktioniert sie.

  1. Selbstreflexion

Oft wissen wir gar nicht genau, was uns so unter Druck setzt. Wir funktionieren, reagieren, übergehen unsere Bedürfnisse und wundern uns am Abend, warum wir erschöpft sind. Mit gezielten Reflexionsfragen kannst du dich selbst besser verstehen und deine Selbstwahrnehmung schärfen.

Diese Fragen können dir mehr Klarheit verschaffen:

  • Was hat mich heute am meisten gestresst?
  • Was habe ich gebraucht, aber nicht bekommen?
  • Wann habe ich heute meine Bedürfnisse zurückgestellt?
  • Wo habe ich “Ja” gesagt, obwohl ich “Nein” meinte?
  • Welche Grenze möchte ich morgen klarer setzen?

Nimm dir 5 bis 10 Minuten, schreibe die Antworten wirklich nieder. Lies sie dir laut vor. Spüre nach, was sich in deinem Körper zeigt. Wiederhole diese Übung mehrmals im Monat und du wirst erleben: Du wirst klarer, stärker, entscheidungsfreudiger.

Reminder: Du musst nicht perfekt durch den Sommer kommen.

Ja, du bist eine Führungskraft. Ja, viele Menschen verlassen sich auf dich. Ja, du willst ein gutes Vorbild sein. Aber das bedeutet nicht, dass du keine Schwäche zeigen darfst. Oder dass du keine Pausen brauchst. Oder dass du nicht auch einmal sagen darfst: “Heute ist mir alles zu viel.” Nur wer sich selbst ernst nimmt, kann auch für andere in gesunder Weise da sein.

Die hier vorgestellten Techniken sind keine Wunderheilmittel. Trotzdem sind sie pragmatische, präventive und sofort wirksame Tools, die dir helfen, in herausfordernden Momenten handlungsfähig und bei dir zu bleiben.

Nutze EFT, um akute Anspannung zu lösen. Praktiziere einfache Yoga-Haltungen, um dein Nervensystem zu regulieren. Atme bewusst mit der 4-6-8-Technik, wenn dein Kopf zu laut wird. Und reflektiere regelmäßig deine inneren Bedürfnisse, damit du dich nicht selbst verlierst. Und vor allem: Sei freundlich zu dir.

Du willst tiefer in diese Techniken eintauchen?

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