21 glow up statt 75 hard

Viele Führungskräfte starten motiviert ins neue Jahr und verlieren genau dort wieder an Energie, wo Veränderung eigentlich greifen sollte: im Alltag. Genau deshalb habe ich meine Blogbeiträge für Jänner, Februar und März bewusst aufeinander aufgebaut: Im Jänner haben wir uns angesehen, welche Lebensbereiche brauchen ein echtes Glow-up (HIER kommst du zum Jänner-Blog)? Im Februar haben wir nachhaltige Routinen entwickelt (HIER kommst du zum Februar-Blog). Und jetzt im März geht es mit dem 21 glow up in die Umsetzungsphase, die realistisch, wirksam und sogar alltagstauglich ist.

In diesem Blogartikel zeige ich dir, warum 21 Tage ausreichen, um echte Veränderung zu starten, warum radikale Programme wie 75 hard für die meisten Führungskräfte nicht nachhaltig sind und wie du mit minimalen Routinen den maximalen Glow up erreichst.

Warum klassische Selbstoptimierung scheitert

Programme wie 75 hard wirken auf den ersten Blick attraktiv mit klaren Regeln, keinen Ausreden und maximaler Disziplin. Ich habe es selbst ausprobiert und festgestellt: Ja, Resultate sind auf jeden Fall sichtbar. Doch um welchen Preis?

Unser Alltag ist komplex, unsere Energie ist begrenzt und wenn ich mich von jetzt an für immer an diese Regeln halten würde, macht das Leben nicht mehr wirklich viel Spaß. Und was bringt mir das optimierteste Leben, wenn ich es gar nicht mehr genießen kann?

Eben! Deshalb wird bei mir aus dem 75 hard der 21 glow up.

Du fragst dich vielleicht: Warum 21 Tage, obwohl wir doch 66 brauchen, bis sich neue Gewohnheiten im Gehirn stabil verankern?

Weil die ersten 21 Tage die kritische Phase sind:

  • Hier entscheidet sich, ob eine Routine in deine Identität übergeht oder nicht.
  • Hier lernst du, Widerstände zu managen, anstatt ihnen auszuweichen.
  • Hier entsteht der Beweis für unseren inneren Schweinehund „Ich kann das.“.

Wenn du 21 Tage durchhältst, hast du:

  • dein Umfeld angepasst
  • dein Verhalten stabilisiert
  • dein Selbstbild verändert

Ab diesem Punkt werden somit die weiteren Tage deutlich leichter.

Disziplin ja, doch nicht um jeden Preis

Wir fokussieren uns 21 Tage lang auf sieben einfache und trotzdem wirkungsvolle Routinen, die alle denselben Zweck haben:

👉 maximaler glow up mit geringstmöglichen Einsatz

Die richtigen Routinen sind wichtig. Trotzdem darf das Leben noch Spaß machen, oder?
Die richtigen Routinen sind wichtig. Trotzdem darf das Leben noch Spaß machen, oder?
  1. no scrolling morgens & abends

Kein unbewusster Konsum direkt nach dem Aufwachen und kein Scrollen vor dem Schlafengehen.

Warum das entscheidend ist: Dein Gehirn startet und endet ohne Reizüberflutung. Dadurch kommt dein Nervensystem zur Ruhe, was sowohl Leistung als auch Regeneration positiv beeinflusst.

  1. guter, erholsamer Schlaf

Erholsamer Schlaf ist das Fundament deiner Leistungsfähigkeit. Im 21 glow up widmen wir uns daher bewussten Abendroutinen und ausreichend, qualitativ hochwertiger Schlafdauer.

  1. bewusste Bewegung

Bewegung reguliert Stress, steigert die Konzentration, verbessert die emotionale Stabilität… diese Liste könnte ich ewig weiterführen. Die Erkenntnis, die bei mir leider weitaus länger gedauert hat: Es geht nicht darum, jeden Tag viel davon zu machen. Es geht darum, uns bewusst zu bewegen und auch bewusst einmal Pausen zu machen. Ob Yoga, Krafttraining oder Tennis – entscheidend ist die Kontinuität.

  1. täglicher Outdoor-Spaziergang

In den nächsten 21 Tagen geht es für uns mindestens einmal täglich nach draußen.

Warum? Das Tageslicht reguliert deinen Biorhythmus, gehen senkt Stress nachweislich und spannenderweise werden wir dadurch sogar kreativer.

  1. bewusst essen

Keine Diät oder gar Verzichtsdenken, sondern Nahrung, die unseren Körper unterstützt, bewusst und ohne Ablenkung genießen.

  1. jeden Tag etwas Neues lernen

Lebenslanges Lernen ist nicht nur einer meiner wichtigsten Werte, nein, lernen hält außerdem unser Gehirn flexibel. Ob du ein Kapitel liest, einen Podcast hörst, ein Instrument spielen lernst – ganz egal, Hauptsache du traust dich bewusst immer und immer wieder aus deiner Komfortzone hinaus.

  1. Selfcare-Ritual

Selfcare war für mich lange der Punkt im Kalender, den ich gemacht habe, wenn noch Zeit übrigblieb (haha). Little did I know, dass es genau umgekehrt sein sollte. Und da reicht schon ein kleines Ritual täglich, wie zum Beispiel eine kurze Atemübung, die Rotlichtmaske, body gua sha etc.

Wichtig ist, dass du dir Zeit nur für dich nimmst.

Der 21 glow up ist für dich, wenn du

  • hohe Ansprüche an dich selbst hast.
  • weißt, dass dein Erfolg von deinem energy level abhängt.
  • Veränderung willst, aber nicht auf Kosten deiner Gesundheit.

Er ist nichts für Menschen, die an „Verliere 10kg in 10 Tagen“-headlines glauben.

Und wenn du diese 21 Tage durchziehst, bist du ein Mensch mit neuen Routinen geworden.

Congrats!

 

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